Excesul de greutate este o problemă pentru majoritatea femeilor. Poate că fiecare doamnă a rostit expresia „Este timpul să slăbești" cel puțin o dată în fața oglinzii, chiar dacă este supraponderală. Până de curând, companiile farmaceutice și mass-media au susținut în mod activ ideea de a te transforma într-un băț, dar tendința dispare treptat.
Multe companii implică fete de greutate normală în ședințele foto publicitare. Cum să înțelegi dacă ești supraponderal? Când trebuie cu adevărat să o reduceți? Și cum să o faci corect? Mai multe despre asta mai jos.
Excesul de greutate: cum să aflați norma și dacă să slăbiți
Există mai multe formule pentru calcularea greutății normale:
- Femei: înălțimea minus 100. Bărbați: înălțimea minus 110. Astfel, greutatea corporală admisă pentru o femeie cu o înălțime de 175 cm este de 72-75 kg.
- Formula Lorentz. (Înălțime (cm) - 100) - (Înălțime (cm) - 150)/2.
- Calculul indicelui de masă corporală: greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii. Exemplu greutate 75 kg și înălțime 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, care este greutatea normală. Un indice sub 20 înseamnă subpondere, peste 30 înseamnă suprapondere.
Dar nu ar trebui să acordați atenție doar greutății. Este necesar să ții cont de tipul tău de corp, precum și de cantitatea de țesut gras. Există multe femei care au greutate mică și au pliuri de grăsime clar vizibile pe abdomen. Amintiți-vă că doamnele trebuie să aibă cel puțin 25% grăsime corporală pentru funcționarea normală a corpului.
Psiholog-coordonator programe de tratament
Dacă ți-ai calculat greutatea și este depășită cu 5 kg, nu trebuie să iei imediat o dietă strictă. Aceasta poate fi greutatea corporală normală, deoarece toate cifrele sunt aproximative. Dar dacă îți devine dificil să mergi, respirația scurtă te deranjează, precum și alte probleme de sănătate, atunci greutatea corporală trebuie redusă.
Am dori să clarificăm imediat că nicio pastile, clisme sau vrăji nu vă vor ajuta să obțineți o siluetă bună. Singura opțiune este să mâncați bine, să vă respectați aportul de calorii și să vă creșteți nivelul de activitate fizică.
Problema pierderii în greutate nu ar fi atât de acută dacă oamenii ar accepta faptul de mai sus și ar înceta să creadă în moduri rapide și magice de a pierde kilogramele în plus.
Cum să începi să slăbești din punct de vedere psihologic?
Din punct de vedere psihologic, există mai mulți factori care interferează cu pierderea în greutate:
- Capacitatea de a obține plăcere numai din mâncare.
- Dacă o femeie a slăbit cu succes 5 kilograme în 5 zile, renunțând aproape complet la majoritatea alimentelor, atunci o astfel de experiență introduce în conștiința ei ideea că cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine. Dar corpul, încercând să-și ia drumul, cere în mod constant hrană, iar persoana se defectează inevitabil.
- Lipsa dragostei pentru tine și pentru corpul tău.
- Beneficii inconștiente pe care o femeie le primește din cauza excesului de greutate. De exemplu, ea a suferit odată hărțuire sau chiar violență. Rezultatul este creșterea în greutate în exces ca protecție împotriva privirilor indiscrete ale bărbaților (deși excesul de greutate corporală nu garantează deloc siguranță deplină).
- Tulburări de alimentație. Această problemă este diagnosticată la majoritatea femeilor supraponderale care doresc să slăbească.
Este posibil să slăbești pentru totdeauna?
Pierderea în greutate nu este la fel de dificilă precum menținerea greutății, așa cum cred mulți oameni. Este asta cu adevărat adevărat? Într-adevăr, 58% dintre femeile care au slăbit și-au recăpătat greutatea în câțiva ani după ce au pierdut în greutate. Dar adesea ideea este aceasta: după ce greutatea corporală dorită este atinsă, o persoană se relaxează și încetează să-și urmărească dieta.
Pentru a menține greutatea, trebuie să vă mențineți aportul caloric, acesta este întregul secret. Și nu este deloc necesar să numărați în mod constant caloriile și să cântăriți alimentele este suficient doar să limitați (nu excludeți) făina, dulciurile, alimentele grase, să mâncați mai multe legume și fructe, o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați.
Și, desigur, lucrul cu problemele și complexele tale interne te va ajuta să menții greutatea. Pierderea în greutate psihologică pentru o femeie este acceptarea de sine și independența față de opiniile altora.
De ce oamenii se îngrașă: este întotdeauna din cauza alimentației proaste?
Cel mai adesea, da, dar există și cazuri în care alimentația nu are nimic de-a face cu ea:
- Tulburări hormonale.
- Tendinta la umflare.
- Insuficiență metabolică.
- Luarea anumitor medicamente.
10 motive pentru a pierde in greutate
TOP 10 motive pentru a pierde în greutate pe care le oferă femeile:
- Bărbaților le place.
- Purtați orice haine.
- Urcați cu ușurință scările, ajungeți din urmă cu un autobuz etc.
- Faceți sex fără respirație scurtă.
- Îmbunătățiți-vă sănătatea, concepeți un copil etc.
- Ca tine.
- Purtați lenjerie intima frumoasă.
- Simte-te liber să te dezbraci pe plajă sau în fața partenerului tău.
- Se potrivește cu ușurință pe locurile de transport public.
- Îmbunătățiți-vă viața personală.
Dacă greutatea te deranjează cu adevărat și există o mulțime de ea, atunci pierderea în greutate va ajuta cu siguranță la rezolvarea problemelor de mai sus. Dar dacă o fată are 1 kilogram în plus și se consideră deja un munte imens, atunci este necesar să rezolvi problema cu stima de sine, altfel poate duce la anorexie.
Cele mai eșuate metode de slăbit
În căutarea unor remedii magice pentru pierderea în greutate, omenirea pare să fi încercat toate variantele: pastile, ierburi, Ayurveda, acupunctură etc. Și dacă unele opțiuni sunt pur și simplu inutile, atunci unele sunt și de-a dreptul dăunătoare.
Ceai magic
Ceaiurile care te ajuta sa slabesti au efect diuretic si laxativ. Din acest motiv, greutatea este redusă cu câteva kilograme, dar revine rapid. În plus, ceaiul elimină electroliții și apa din organism, care sunt necesari pentru funcționarea normală.
Pastile
Pastilele de dieta au mecanisme diferite de actiune. Cele care pot fi cumpărate de la orice farmacie fără prescripție medicală sunt de obicei complet ineficiente. Maximul pe care îl pot face este să îndepărteze excesul de apă. Ambalajul unor astfel de medicamente conține adesea o notă: se recomandă reducerea porțiilor, eliminarea dulciurilor, făina și alimentele grase și creșterea activității fizice. În astfel de condiții, puteți pierde în greutate singur.
Un tip complet diferit de medicamente sunt medicamentele eliberate pe bază de rețetă care reduc pofta de mâncare sau elimină excesul de grăsime din alimente prin rect. Aceste medicamente sunt utilizate pentru persoanele care sunt foarte supraponderale, numai sub supravegherea unui medic. Și încă ceva: acestea nu sunt pastile magice care vă permit să mâncați tone și să slăbiți. Medicamentele necesită o dietă echilibrată și respectarea aportului caloric.
Produse pentru arderea grăsimilor
Pe Internet puteți vedea o listă impresionantă de alimente care „ajuta" la arderea grăsimilor: ananas, grapefruit, ardei iute, țelină, ulei de cocos și multe altele. Nu există nicio bază de dovezi, dar mulți încă mai cred în acest mit. Nu există produse care accelerează arderea grăsimilor.
Diete sărace în calorii
Dietele concepute pentru calorii sub 1200 ucid organismul. O astfel de pierdere în greutate va fi rapidă (până la un anumit punct), dar periculoasă:
- Dezechilibru hormonal.
- Oprirea menstruației.
- Căderea părului, deteriorarea pielii și a dinților.
- Pierderea bruscă în greutate duce la lăsarea pielii și la apariția ridurilor.
- Memoria se deteriorează.
- Performanța scade.
- Corpul pornește modul de economisire a energiei, astfel încât există o lipsă completă a libidoului, iar disfuncția erectilă este posibilă la bărbați.
După ceva timp, organismul se adaptează la astfel de economii și încetează să „dezvăluie" excesul de grăsime. Cum crede o persoană care vrea să slăbească? „Încă trebuie să reducem dieta. "Acest lucru amenință deja cu anorexie, lipsă acută de nutrienți și epuizare.
De ce te îngrași și mai mult după dietă?
Răspunsul este clar: dietele stricte te obligă să ataci alimentele cu forță triplă. Mai mult, este aproape imposibil să renunți din nou la alimentele tale preferate, așa că se câștigă din nou în greutate. Dietele cu restricții stricte sunt deosebit de periculoase: 1000 de calorii, proteine, fără sare, verde etc.
Antrenament psihologic pentru pierderea în greutate
Baza oricărui antrenament este lansarea gândirii pozitive, curățarea tuturor atitudinilor negative și normalizarea fondului emoțional. În timpul procesului, un psiholog este mereu prezent în grup pentru a-i ajuta pe cei prezenți să se relaxeze. O atitudine psihologică pozitivă de multe ori declanșează și accelerează procesul de slăbire.
TOP 5 sfaturi de la un psiholog pentru pierderea în greutate
- Decide dacă într-adevăr trebuie să slăbești. Este foarte posibil să vă simțiți confortabil să fiți curbat, iar dorința de a pierde în greutate este doar rezultatul opiniei publice.
- Stabiliți-vă obiective realiste. Slăbirea sănătoasă nu implică pierderea a mai mult de 3, maxim 4 kg pe lună.
- Învață să te bucuri de procesul de slăbire: gătește-te mese delicioase, servește-le frumos, cumpără o nouă uniformă de sport, caută rețete noi pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii.
- Nu te mai cântări în fiecare dimineață, certandu-te că adaugi 100 de grame. Te poți cântări o dată pe săptămână, iar fluctuațiile de greutate sunt destul de naturale, mai ales la femei (de exemplu, înainte de menstruație, greutatea corporală crește din cauza retenției de lichide în țesuturi).
- Ar trebui să-ți iubești corpul indiferent de greutatea ta. Prin urmare, răsfățați-vă și plăceți-vă corpul, nu amânați să cumpărați lenjerie frumoasă sau o rochie decât „mai târziu".
Anorexie: anti-motivație de a pierde în greutate
Anorexia este o formă de tulburare de alimentație în care o femeie (fată) pur și simplu încetează să mănânce pentru că se simte în mod constant că este grasă. Boala duce adesea la moarte, de aceea tulburarea trebuie tratată împreună cu un psihiatru. Anorexia apare în trei etape:
- Dismorfoman. Critica aspectului, remarcile caustice duc la primele ganduri despre slabit cat mai repede. O persoană se concentrează asupra deficiențelor sale și încetează să-și mai vadă avantajele.
- Anorectic. Doamna taie portii la dimensiuni microscopice, aproape toate alimentele sunt eliminate din dieta. Dacă mâncarea este consumată, persoana induce vărsături.
- Cachectic. Stadiul de epuizare completă. Chiar dacă o femeie cântărește 30 kg, ea continuă să se considere grasă.
Dacă aveți semne de anorexie, ar trebui să consultați un specialist:
- Gânduri obsesive despre pierderea în greutate, întreaga ta viață începe să se învârte în jurul modalităților de a pierde în greutate.
- Dorința de a mânca separat de toți ceilalți pentru a-ți ascunde tulburarea.
- Excluzând aproape toate alimentele din dietă, meniul conține doar salată verde, chefir și apă.
- Pierderea bruscă în greutate, deteriorarea părului, a pielii, încetarea ciclului menstrual.
- Schimbări de dispoziție, depresie.
Consecințele pierderii radicale în greutate fără a lucra cu un psiholog
Cel mai periculos lucru în pierderea în greutate fără muncă psihologică este dezvoltarea tulburării de alimentație. În acest caz, o persoană fie exclude complet alimentele (anorexie), fie mănâncă excesiv, provocând apoi vărsături (bulimie). Acestea sunt cele mai populare tipuri de RPP. În plus, lipsa de muncă asupra complexelor cuiva va duce la apariția unui nou „deficit" cu care o persoană se va lupta. Și așa mai departe într-un cerc.
Ajutorul psihologului pentru pierderea în greutate
Specialiștii oferă asistență nu numai pentru dependența chimică, ci și pentru pierderea în greutate. Mai întâi trebuie să decideți dacă sunteți cu adevărat supraponderal. Dacă pierderea în greutate este cu adevărat importantă, atunci psihologul folosește câteva metode de lucru cu subconștientul în program:
- Aranjamentele.
- Psihofiziologice.
- Jocuri.
- Terapia prin artă.
- Terapie cognitiv-comportamentală.
Și bineînțeles, specialistul colectează mai întâi un istoric medical complet: în ce fel de familie a crescut pacientul, ce fel de relație a avut cu părinții săi, ce fel de relație are acum și multe altele.
Cursurile se țin individual și în format de grup. Nu veți primi o listă de alimente „rele" și „bune", dar veți învăța să vă controlați emoțiile și să distingeți între foamea emoțională și cea fizică.